Wer bin ich? - Achtsamkeit und "Innere Anteile"

 

Ab 19.8.2020 

8x mittwochs 18-21 Uhr

Ströme-Institut, Hermannstr. 48, Neukölln

Kosten 280 €

 

 

 

Kursbeschreibung:

 

In der ersten Hälte jedes Abends üben wir eine Mischung aus freien und zum Teil angeleiteten Achtsamkeitsmeditationen mit anschließendem Austausch / Inquiry. Wir üben Yoga, Bodyscan, Erholung und Sitzmeditation in bewährter Weise. Für die formale Sitzmeditation gilt: Du kannst auch auf einem Stuhl sitzen und natürlich auch im Liegen „Sitz“-Meditation üben, es geht nicht um "aufrecht meditieren", sondern um "aufrichtig meditieren", das geht in jeder Körperposition (nur für den Fall, dass Du Bedenken hast in Bezug auf die „Sitz“-Meditation).

 

In der zweiten Hälfte der Abende liegt der Schwerpunkt auf dem Thema des Kurses, also auf dem Entdecken und Verstehen von sogenannten „inneren Anteilen“ und dem Üben von Perspektivwechsel. Beispiele für innere Anteile könnten sein: der innere Antreiber / Genießer / Perfektionist / Angsthase / ein Choleriker / ein Spielkind / ein Familienmensch / ein Kontrolleur / Beschützer / Draufgänger / ein depressiver resignierter Teil etc… Wir üben, uns (und andere) auf diese Weise besser kennenzulernen, zu verstehen, dass wir in verschiedenen Situationen unterschiedlich reagieren und die Perspektiven dieser inneren Teile einzunehmen und auch zu wechseln. Dabei nutzen wir u.a. Methoden aus dem Big-Mind-Prozess, dem IFS (Inner-Family-Systems) und Erklärungsmodelle aus dem Resource-Projekt des Max-Planck-Instituts, in dem ich mitarbeitete (... Du musst das alles nicht kennen! Vielleicht nur noch soviel: Es ist keine Therapie, und es macht Spaß - und wer auf diese Weise mit sich arbeitet, entdeckt, dass es keine inneren Feinde / inneren Schweinehunde gibt, nur gutmeinende Anteile, die manchmal die Situation falsch einschätzen ).

 

Dazu wird es kurze Vorträge/Inputs von mir geben und, ganz wesentlich, Anregungen und Einladungen zu teilweise auch interpersonellen Übungen (Dyaden), die wir in verschiedener Form auch zwischen den Terminen mit anderen Kursteilnehmer*innen per Telefon oder E-Mail üben können. Da sich viele von uns erfahrungsgemäß schwer tun, eine regelmäßige Meditationspraxis (was auch immer das heißt) aufrecht zu erhalten, experimentieren wir mit neuen Formen, wie wir uns gegenseitig unterstützen können, - das Ganze natürlich völlig selbstbestimmt, ohne Zwang und gerne mit Freude und Spaß.

Es wird immer eine Pause geben, sodass, wer will, mit den anderen auch „einfach mal so“ quatschen kann. 

 

Voraussetzung für die Teilnahme ist,

a) dass du mindestens einen MBSR- oder MBCT-Kurs gemacht hast (egal ob bei mir oder jemand anderem) oder Erfahrung in Achtsamkeitsmeditation (z.B. Vipassana) hast

b) die Bereitschaft, sich auch auf andere Kursteilnehmer*innen im Rahmen des Kurses einzulassen.

 

Wenn Du Interesse an dem Kurs und/oder Fragen dazu hast, ruf mich einfach an: 033200-52652 oder schreibe mir eine Mail l.schwalm@gmx.de